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打好保胃战 要有时间表

发布时间:[2016-03-17 17:42:47] 作者:本站编辑   来源:

江苏省中医院 罗 鑫

   看五官能知脾胃问题


  中医看病强调望、闻、问、切,平时观察五官就可大致了解脾胃功能情况。

  从口唇看脾胃:脾胃好的人,嘴唇红润,干湿适度,润滑有光,反之则脾胃不好。从鼻子看脾胃:鼻翼发红多有胃热,鼻头发青并伴有腹痛表明胃肠功能不好。从眼睛看脾胃:脾胃功能失调会引起白内障、视力疲劳、视力模糊、眼睛红肿、眼睑下垂等问题。从耳朵看脾胃:脾虚气弱,水湿不能正常运化会致使内生痰浊,耳道闭阻。

  胃部“自保”有讲究

  注意保暖 既然胃部易受寒风刺激而发作疾病,那么就要注意下保暖。尤其是偏瘦的人,他们的胃壁通常比较薄,若在早晚天气较冷时,容易发生痉挛,轻者会胃痛和消化不良,重者会呕吐和腹泻。患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部保暖,晚上盖好棉被,以防腹部受凉而引发不适或加重病情。

  饮食养护 饮食以温、熟食物为主。不吃辛辣、油炸、烟熏食物,不吃过酸、过冷等刺激性食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。忌过饱过饥,宜定时定量,少吃多餐;早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,每餐只吃七分饱。睡前不要再吃东西,以免刺激胃酸分泌,诱发胃病。

  积极进行食疗,多吃粥、小米、羊肉、狗肉等温热食物治胃寒;多吃大蒜消毒杀菌帮助消炎;另外枸杞、银耳、红枣、核桃等都有养胃作用。

  心态平静 当心情郁闷的时候,一点胃口也没有且原有胃病会加重?人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情。

  养胃要把握时间表

  7:00 喝杯温开水。

  可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

  7:30 早餐不能省。

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃饭速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

  10:00 起身走一走。

  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30-12:00 午餐补充蛋白。

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜快走,以免引起胃下垂或胃肠痉挛。

  3:30 下午加个迷你餐。

  有研究证明,包括下午茶在内的四餐分配比例大致是:1/3的能量来自晚餐,1/3来自午餐,1/4来自早餐,其余的来自下午茶。这顿下午加餐往往是一顿“迷你餐”,它与用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内,而迷你餐和其他正餐一样,一部分用来供我们身体的消耗,它和正餐的消耗原理是完全相同的,可以帮助我们保持精力直到黄昏,而使得晚餐可以少吃。下午茶只需要一块饼干、一块奶酪、一个时令水果、一杯红茶;也可以像正餐那样搭配,咸甜根据自己的口味选择,注意营养均衡。

  6:30-7:00 晚餐早吃少吃

  晚饭要早吃,杜绝吃夜宵。晚上不要熬夜,晚饭尽量早吃,不要吃得过饱,清淡一些,避免油腻。需要特别提示的是,胃部一旦有不适、隐痛或大便隐血等情况,要及早就医处理。三餐不要吃得太饱,饭后少喝汤;吃饭后不要窝着腰,应直立;睡觉时将枕头抬高至30度角,防止反流。